Как перестать целыми днями сидеть в телефоне: действенные способы и советы психологов
Трудно спорить с тем, что современные технологии очень сильно упрощают нам жизнь. Но что делать, когда рука тянется к смартфону уже на автомате и без особой цели? Сегодня разберем, как перестать сидеть в телефоне и заняться уже чем-то более полезным.
Откуда берется зависимость от смартфона
В 2008 году в ходе исследования, проведенного британской международной интернет-компанией YouGov, появился новый термин – номофобия. Он происходит от английского no mobile phobia, что переводится как “страх остаться без мобильного телефона или вдали от него”.
Среди причин такой фобии организаторы эксперимента назвали:
По статистике, каждый второй представитель взрослого населения в той или иной мере испытывает телефонную зависимость. Нужно ли говорить, что этот показатель может превышать статистику среди детей и подростков.
Как отучить себя от телефона
Вполне понятно, что совсем избавиться от нужды брать в руки смартфон не получится. Всем нам нужно общаться в мессенджерах, узнавать новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т. п. Но сделать так, чтобы телефон отнимал меньше драгоценного времени, возможно.
Давайте узнаем, как бороться с мобильной зависимостью.
Разберитесь с уведомлениями
Регулярные оповещения из чатов, СМС и всплывающие уведомления различных приложений являются сильным отвлекающим фактором. Быть в курсе всего и всех – это, безусловно, хорошо. Но так ли важна для вас информация о том, что бывший одноклассник Вася опубликовал историю или в игре появился новый персонаж?
Оставьте только то, что действительно важно для вашей жизни. Например, уведомления из рабочих чатов и групп родительского комитета.
Если перед вами срочное задание по работе, лучше на время отключить даже звук и вибрацию на звонках. Можно включить режим “не беспокоить” и настроить прием только тех звонков, которые действительно нельзя пропустить.
Смените приложения на браузер
Использовать социальные сети и YouTube значительно проще с помощью приложений. Достаточно кликнуть по иконке – вот вы уже листаете ленту или просматриваете рекомендованные ролики. Все пароли сохранены, их не нужно вводить.
Давайте усложним задачу, чтобы посещение залипательных сайтов требовало усилий. Удалите с телефона приложения и заходите в соцсети из браузера. Что это даст? К примеру, чтобы войти во ВКонтакте, нам нужно:
Согласитесь, заморочек значительно больше. Но так увеличивается и вероятность того, что вы просто лишний раз не захотите сидеть 5–10 минут, бездумно листая чужие фотки и новости о ненужных вам событиях.
Еще один лайфхак. Для поиска нужного ролика на YouTube с телефона не используйте свой зарегистрированный аккаунт. Так вам не будут попадаться тонны рекомендованных видео под ваши интересы. Вы посмотрите только то, за чем конкретно пришли.
Используйте неудобные пароли
В дополнение к предыдущему пункту можно создать еще больше препятствий и задать длинные неудобные пароли, которые нужно будет держать в голове или хотя бы копировать из блокнота. Блокнот, кстати, можно тоже убрать подальше от первого экрана.
Кроме того, попробуйте поставить сложный графический ключ на экране блокировки. Вместо того чтобы просто смахнуть экран вверх, вам придется постоянно рисовать многоходовые фигуры. Через какое-то время желание лишний раз прикасаться к телефону может ослабнуть.
Заводите классический будильник
У большинства из нас утро начинается вовсе не с кофе, а с просмотра ленты социальных сетей. Как только прозвенел будильник, мы начинаем просыпаться под кучу лишней информации. Потому что телефон все равно уже в руках, ну и привычка – дело привязчивое.
В результате мы не успеваем нормально позавтракать, собираемся впопыхах, опаздываем, но зато полчаса у нас ушло на истории в Инстаграме и чьи-то посты.
Чтобы с утра сразу начать заниматься нужными делами и не соблазняться смартфоном, ставьте будильник на обычных часах. Классические будильники с безумным перезвоном уже не в моде, зато можно приобрести современный электронный прибор.
Чаще пользуйтесь кнопкой “Отписаться”
Многие могут вспомнить себя в ситуации, когда мы подписываемся на какого-то блогера или сообщество только потому, что нам понравился один пост и мы хотим его когда-нибудь потом дочитать или просмотреть. Иными словами, подписка превращается во что-то вроде закладок.
Как правило, потом мы можем так ни разу про него и не вспомнить. Новая подписка добавляется к прочему хламу, засоряющему нашу ленту.
Не бойтесь проводить инвентаризацию своих подписок. Безжалостно удаляйте все, что потеряло для вас актуальность и было отложено на всякий случай. Так при очередном просмотре ленты вы будете получать больше действительно интересной и полезной для вас информации и, возможно, меньше задерживаться в сети.
Фиксируйте проведенное в смартфоне время
Кого-то могут мотивировать сведения о том, сколько часов в день было проведено у экрана гаджета.
Зафиксировать время вам помогут приложения:
Установите ограничения
Определите время, в которое вы можете позволить себе заниматься ничегонеделанием в социальных сетях и играх. Установите таймер или будильник, после сигнала которого вы поймете, что время вышло.
Еще одним способом ограничить активность в телефоне являются специальные приложения:
Не делайте все на одном устройстве
Возьмите за правило делать некоторые вещи не с помощью телефона, а на компьютере. К примеру, с завтрашнего дня вы смотрите видео на YouTube или проверяете почту только с ноутбука. В таком случае соответствующие приложения на смартфоне нужно будет удалить.
Можно распределить различные типы дел по разным устройствам. Например, играть в игры только на приставке с джойстиком, читать книги только в бумажном виде или с помощью электронной читалки, слушать музыку с плеера и т. д.
Бесспорно, использовать для всего этого свой смартфон гораздо удобнее и, возможно, экономичнее. Зато с помощью разных устройств вы перестанете целыми днями смотреть в телефон и получите другие впечатления.
Меняйте привычки
К примеру, если вы каждый вечер засыпаете с гаджетом под подушкой, попробуйте оставлять его на ночь в другой комнате. Так у вас будет меньше соблазнов снова взять в руки телефон и в десятый раз проверить почту или мессенджер. К тому же с утра вам придется встать, чтобы добраться до телефона. Результат – быстрое пробуждение и вероятность того, что лежать и листать ленту вам не захочется.
Еще одна распространенная и не очень полезная привычка – смотреть в телефон во время еды. Придумайте себе новую привычку: обедать без телефона и направлять свое внимание на ощущения (вкус, аромат, тактильные свойства). Или обсудите за едой что-то интересное с коллегами, друзьями, близким человеком.
Можете придумать семейную традицию – ужин без телефонов. Введите это правило и оповестите родных, что теперь вечерний прием пищи будет возможен только без телефона в руках. Это не только умерит вашу зависимость, но и поможет стать ближе к домочадцам.
Советы психологов
Специалисты нередко сравнивают тягу к гаджетам с алкогольной и наркотической зависимостью, игроманией. Это менее пагубный, но так или иначе уход от реальности в виртуальный мир приложений, жизнь незнакомых людей и вымышленных персонажей.
Психологи советуют спросить себя о том, чего именно я избегаю, погружаясь в смартфон. Может быть, это инструмент для прокрастинации, который оттягивает выполнение не очень приятных для вас дел. Есть мнение, что постоянное пролистывание лент социальных сетей говорит о том, что человек не может справиться с неопределенностью в своей жизни и испытывает постоянный стресс.
Речь не идет о тех случаях, когда телефон нужен вам, чтобы вызвать такси, послушать любимый плейлист или посмотреть по карте, где находится ближайший магазин обуви. Речь о бесконтрольном погружении в экран гаджета, которое отнимает массу времени и не дает никакой практической пользы.
Узнаем, как можно избавиться от нехорошей привычки или хотя бы снизить тягу к телефону:
Заключение
Не стоит полностью отказываться от телефона. В нем есть много полезных функций, без которых наша жизнь уже почти немыслима. Но во всем важна умеренность. Не позволяйте электронным помощникам красть ваше время. Ведь оно невосполнимо и может быть потрачено на что-то более увлекательное.
И помните, что между желанием снова взять смартфон и действием есть пространство вашего выбора. Вы действительно хотите погрязнуть в социальной ленте или уже хотите начать жить в реальности?
Я желаю вам стать хозяином своего личного времени. И напоследок рекомендую прочитать интересную статью о том, как взять время под контроль. Она как раз на эту тему.
5 шагов к тому, чтобы перестать бесцельно сидеть в телефоне
Сократить время, которое мы тратим на просмотр соцсетей и ни к чему не обязывающий серфинг в Сети — это хорошо в теории, но на практике представляется почти невозможным. В наших телефонах словно сосредоточена вся жизнь: начиная от информации о работе, заканчивая общением с друзьями и приложениями для медитаций. Обойтись без всего этого невероятно трудно, но одинако сложно и перестать испытывать угрызения совети при взгляде на количество времени, проведенное в телефоне за неделю. Эти несколько шагов помогут начать сводить к минимуму то время, которое тратится впустую.
Попробуйте ароматерапию
Ароматерапия и ее успокаивающие свойства заставят лишний раз задуматься, прежде чем телефон окажется у вас в руках. Капните всего несколько капель любимых эфирных масел на ладонь, потрите руки вместе, а затем проведите ладонями по носу и рту, после чего сделайте несколько глубоких вздохов. Такой нехитрый способ позволит отключить свое сознание от той цели, которая и подтолкнула вас снова к телефону.
Выйдите на прогулку
Выход на улицу поможет отвлечься и развеяться, вместо того, чтобы снова хвататься за телефон. На прогулке можно просто осмотреться по сторонам, никуда не спеша — и новыми глазами взглянуть на привычные деревья или просто послушать щебетанье птиц. Глубокий глоток свежего воздуха поможет успокоиться и заметить красоту вокруг, а не в недрах гаджетов.
Дыхательные практики
Обрести покой и спокойствие, оставаясь подключенным к Сети — эта миссия явно невыполнима. Кажется, пришло время попробовать поработать над дыханием. Закройте глаза, опустите плечи, расслабьте мыщцы лица, а затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на сцет до восьми, а после этого выдох — снова на счет до восьми. Это нехитрое упражнение стоит повторить несколько раз, чтобы восстановить связь с самим собой.
Установите таймер
Выделение ограниченного количества времени на просмотр соцсетей — отличный способ научиться грамотного распоряжаться собственной жизнью. Наличие таймера позволит отказаться от идеи неосознанно взять телефон в руки, чтобы проверить электронную почту и соцсети. Кроме этого стоит установить запрет на пользование девайсами за полчаса до сна: вместо этого можно просто почитать любимые книги, и это на самом деле поможет заснуть.
Заряжайте телефон в другой комнате
Гаджеты часто разряжаются при постоянном использовании, однако отвлечься от виртуальной жизни сложно, даже когда телефон подключен к зарядному устройству. Делайте это в другой комнате, чтобы дать время отдохнуть и телефону, и себе.
Хор Великан
Хор Великан — Мама вылезай из инстаграма
На данной странице вы можете слушать и скачать песню «Мама вылезай из инстаграма» Хор Великан, а также найти слова песни, чтобы петь её вместе с друзьями. Голосуйте за песню в нашем хит-параде детских песен.
Поделиться
Текст песни
У меня пропала мама. Где её мне отыскать?
В доме нет еды ни грамма, некому со мной играть
Паутина на плафоне, пыль на тумбочке лежит
Просто мама в телефоне целый день опять сидит
Мама, вылезай из инстаграма
Мама, вылезай из инстаграма
Мама, вылезай из инстаграма
Мама
В мойке грязная посуда, не постирано бельё
Маму я ищу повсюду, очень грустно без неё
Вот она передо мною и её как будто нет
Снова мама с головою окунулась в интернет
Мама, вылезай из инстаграма
Мама, вылезай из инстаграма
Мама, вылезай из инстаграма
Мама
Мамы не бывает много и скажу вам без прикрас
Если ваша мама блогер, значит мамы нет у вас
На неё смотрю я грозно, лучше, мама, не шути
На меня, пока не поздно, ты внимание обрати
Мама, вылезай из инстаграма
Мама, вылезай из инстаграма
Мама, вылезай из инстаграма
Мама.
Опять уткнулись в телефон? Прочитайте это
Автор фото, Thinkstock
В наши дни в любом автобусе или вагоне метро полно людей, уставившихся на кусок металла и стекла в руках. Современные коммуникационные технологии отвоевали себе серьезную нишу среди пользователей общественного транспорта.
В 2009 году внештатный автор BBC News Magazine (теперешний заместитель редактора BBC Future) Стивен Даулинг опрашивал пассажиров электрички в Лондоне, не погруженных в чтение газеты или планшетного устройства: он пытался выяснить, чем они заняты. Ответы оказались разнообразными: кто-то практиковал дыхательную йогу, кто-то думал об оказавшейся в больнице сестре. Изменилось ли что-то сейчас, более пяти лет спустя? Остались ли еще люди, не пользующиеся мобильными устройствами в транспорте? И если да, то о чем они думают?
Автор фото, Thinkstock
Далеко не каждый ждет автобуса для того, чтобы уткнуться в свой смартфон
Атмосфера отвлеченности
Автор фото, Thinkstock
Что будет делать этот мужчина, когда его смартфон сядет? Смотреть в окно? Размышлять о жизни?
Есть мнение, подкрепленное множеством доказательств: если живешь настоящим моментом, то жизнь становится лучше. Но многие пассажиры метро уверяют, что смартфоны как раз-таки помогают достичь этой цели.
Время от времени электронные устройства вынуждают нас отложить их в сторону и взглянуть на окружающий мир. Поезд приближается к предпоследней остановке, Ливерпуль-стрит, и 24-летняя Шинед Денниг, посмеиваясь, объясняет, почему она сидит с пустыми руками: «Мой телефон умер! Вот теперь думаю, где бы взять зарядник. Надо ехать домой, взять зарядник, зарядить телефон, а потом возвращаться обратно. Мне нужно встретиться с подругой, и мы уже бы встретились, если бы мне не нужно было бы ехать за зарядником».
Полный вагон уставившихся в телефоны пассажиров ее совершенно не замечает. В каком-то смысле это идеальная обстановка для тех, кто хочет побыть в одиночестве.
