Почему сказать себе «стоп» и просто отдохнуть полезно для удачи и энергетики
Порой человеку нужна пауза. Мы можем уставать от работы, нездоровых отношений, бесконечных неурядиц. Иногда нужно просто остановиться и отдохнуть, чтобы начать новую главу в жизни без проблем и негативной энергии.
Если человек перестает отдыхать или пренебрегает отдыхом, то рано или поздно у него может появиться так называемый синдром хронической усталости. Избавиться от него простой релаксацией уже не получится, поэтому эксперты советуют не доводить дело до такой стадии усталости, когда тело и сознание абсолютно измучены и выжаты, словно лимон.
Каждая остановка — это новый отправной пункт
Таков закон жизни. Всё может на миг остановиться, но только для того, чтобы вновь начать движение. Когда мы на время замираем и смотрим на свою жизнь со стороны, нам в голову приходят новые идеи или появляется новая мотивация.
Многие замечают, что во время отпуска они начинают скучать по работе, у них появляются озарения. Иногда Вселенная и судьба специально заводят нас в тупик, чтобы дать потом новый импульс, новое направление движения.
Во время отдыха есть возможность попробовать какие-то новые занятия. Чаще всего именно во время отпуска человек принимает решение о смене приоритетных направлений развития, увлечений. При смене обстановки появляется возможность научиться чему-то новому, улучшить свои знания в вызывающих интерес направлениях.
Обновление энергетики
Отдых позволяет обновить энергию, избавиться от стресса, беспокойства и перенаправить мысли. Он помогает также уберечь нервы, понять свои желания. Во время релаксации мы часто осознаем, что именно в жизни идет не так. Чистый разум и сознание помогают стать более объективными.
Во время отдыха мы живем не для других, а для себя, поэтому часто становится ясно, что именно вызывает депрессивные мысли и тревожность. Спокойствие и внутреннее умиротворение помогают не отвлекаться на посторонние мысли. После непродолжительного, но качественного отдыха наше тело возвращает себе силы и энергию. В тяжелых условиях, когда для отдыха времени нет, это помогут сделать пять простых способов.
Как улучшить свой отдых
1. Забываем о работе. На время отпуска или вынужденного отдыха, когда человек устал и изнеможен, ему необходимо отключить телефон, полностью сфокусироваться на развлечениях или релаксации.
2. Духовные практики. Очень полезно во время отдыха пользоваться медитациями на расслабление, аффирмациями и позитивными установками. Вообще медитация — это универсальное средство перезагрузки сознания. В сочетании с аффирмациями эффект будет вдвойне сильным.
3. Меняем обстановку. Если, к примеру, человек по десять часов в день сидит в офисе за компьютером, то на выходных ему необходимо выбираться из дома, больше ходить, общаться с людьми. Проводя время за компьютером дома, полноценно отдохнуть не получится.
4. Пользуемся дополнительными помощниками. Речь идет о камнях-талисманах, украшениях, цветах одежды. Во время отдыха полезно носить на себе или с собой такие камни, как яшма, аметист, нефрит, белый кварц. Украшения из платины тоже помогают в обновлении энергетики. Также стоит носить одежду желтого, зеленого или оранжевого цвета.
5. Окружаем себя приятными людьми. В большинстве случаев мы очень быстро устаем или, наоборот, быстро восстанавливаем силы благодаря людям, которые нас окружают. Когда вы на отдыхе, лучше не общаться с теми, кто вас раздражает или заставляет переживать неприятные эмоции. Разговаривать лучше только с теми, кто делится радостью от жизни.
Отключила телефон и домофон, чтобы нормально отдохнуть в отпуске. Родня теперь в глухой обиде
Решила себе подарить две недели отдыха, но судя по реакции родни, я не имела на это право. На меня обиделись и ждут, что я извинюсь. Но я не планирую, потому что вины за собой не ощущаю.
И вот я стала полноценной владелицей недвижимости, скинула долговое ярмо, оставила себе только одну работу и наконец-то начала планировать отпуск. В моих мечтах не было путешествий. Было много сна, любимые книги, сериалы, вкусная еда и прочие приятные мелочи.
— Вот и хорошо, что в отпуск идешь. Надо мне как раз пригодится твоя помощь, надо бы квартиру прогенералить, а одной сложно.
— Хоть с племянницей пообщаешься, а то она уже не помнит, как ты выглядишь. Сейчас-то она уже бегает, с ней полегче справиться. Потренируешься. Мы хоть с мужем с друзьями встретимся.
Мне такие перспективы на отпуск не понравились. Я всем кивала, улыбалась, не спорила. Зачем сотрясать воздух? А когда пришло время, просто отключила домофон и телефон, предварительно разослав сообщение, что на связь выйду тогда-то. Все, вот тогда мой отпуск и начался.
Но во всей этой бочке меда имеется и половник дегтя. Родня на меня обиделась. Ну, мама и сестра обиделись, тетка вроде как претензий никаких не предъявляла.
Из их слов выходило, что я им уже пообещала, они настроили планов себе, а я потом вероломно и нагло их кинула. Им пришлось обратно все переделывать. Напоминаю, я не сражение за Родину пропустила, а просто не кинулась наводить генеральную уборку у мамы и сидеть с ребенком сестры, пока они с мужем гуляют.
Выдохни и отдохни: защита от эмоционального выгорания
Любовь Карась
С эмоциональным выгоранием сталкивались около 77% работающего населения. Сегодня много говорят о том, как побороть этот синдром, но не менее важно знать и то, как не допустить такого состояния и позаботиться о себе. Рассказываем о причинах и первых признаках эмоционального выгорания, а также о том, как его предотвратить.
Причины и первые признаки эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание может возникнуть даже если вы любите свою работу
Первые признаки эмоционального выгорания, которые могут стать тревожным сигналом о том, что пора предпринять меры:
постоянное ощущение усталости (даже после отдыха);
проблема с концентрацией;
частые конфликты с окружающими людьми;
забывчивость, проблемы с памятью;
раздражение, когда к вам кто-то обращается;
постоянное желание поскорее закончить работу;
безразличие к работе (даже к тем задачам, которые раньше вас вдохновляли);
сомнение в своих способностях и неуверенность в себе.
Эмоциональное выгорание имеет несколько стадий. Американский исследователь этой проблемы Джон Гринберг выделил следующие:
Первая стадия — «медовый месяц». Ей характерен энтузиазм, любые недостатки кажутся пустяками, сотрудник согласен на переработки, потому что любит свое дело.
Вторая стадия — «недостаток топлива». Появляются усталость, снижается мотивация, теряется интерес. В зависимости от отношения к работе сотрудник либо продолжает ее выполнять в ущерб своему здоровью, либо начинает отстраняться, пропускать дедлайны, придумывать оправдания.
Третья стадия — хронические симптомы. Повышается уровень тревожности, сотрудник переживает о том, что ему не хватит времени, усиливается чувство подавленности и безысходности.
Четвертая стадия — кризис. Человек частично или полностью теряет работоспособность из-за того, что возникают психические и физиологические заболевания.
Пятая стадия — «пробивание стены». Заболевания обостряются и продолжают активно развиваться. Сотрудник практически не способен выполнять свои обязанности.
Выход из состояния эмоционального выгорания — долгий и болезненный процесс, требующий помощи специалиста. В ваших руках — не довести себя до такого состояния и предотвратить его.
Как предотвратить эмоциональное выгорание
Планируйте отдых
«Наши тела не предназначены для непрерывной борьбы. Биологически мы созданы так, чтобы переключаться с напряжения на отдых и обратно. В среднем на отдых должно уходить 42% времени — около десяти часов в день. Если игнорировать эту потребность, тело взбунтуется и заставит нас «отдыхать» через болезни», — говорит Эмили Нагоски в своей книге «Выгорание, Новый подход к избавлению от стресса».
20–30 минут на антистрессовое общение с близкими.
30 минут физической активности.
Время для приемов пищи, причем 30 минут из них — внимательное.
30 минут — любое занятие, которое приносит вам удовольствие. Или же можно добавить это время к действиям в пунктах выше. Кому-то требуется больше общения, кому-то — сна. А захочет погулять в одиночку. Это должны быть расслабляющие занятия, не требующие интенсивного внимания. В этом состоянии ум успокаивается, и к решению текущих задач подключаются фоновые умственные ресурсы
Если вы в конце дня запланировали семейный ужин, поход в театр или другое развлечение, желательно оставить время на то, чтобы перестроиться после работы.
Отдыхайте качественно
не используйте гаджеты, чтобы не перегружать себя информацией;
по возможности найдите тихое и безлюдное место;
остановите поток мыслей с помощью простых дыхательных упражнений или просто замедленного дыхания;
понаблюдайте за собственными ощущениями и настроением.
На выходных старайтесь не использовать гаджеты, отключите оповещения, и, главное, — отстранитесь от мыслей о работе. Сделать это возможно благодаря фокусировке на других занятиях — спорте, любимом хобби, общении с друзьями и любом другом деле, приносящем удовольствие.
Ведите дневник
Рефлексируйте
Пробуйте новое
Как меньше сидеть в телефоне: рабочие советы
В интернете есть миллион советов, как перестать проводить время… в интернете. Оля Третьякова попробовала применить на практике те, которые сочла самыми дельными. Добилась ли она какого-то прогресса?
Моя работа связана с интернетом, вся коммуникация происходит онлайн, реагировать надо быстро, так что на связи я более-менее всё время.
Отдыхаю я тоже онлайн. Листаю ленту в Инстаграме. Просматриваю видео в Тик-Токе. Читаю новости. В транспорте и кафе утыкаюсь в телефон. Выходной? Только не от интернета.
И как бы я ни защищала свою виртуальную жизнь, понимаю, что часть времени трачу бессмысленно. Зачем час смотреть тупейшие танцы в Тик-Токе? Зачем читать глупейшие рассуждения незнакомых людей на Facebook? Ладно бы это доставляло удовольствие. Но нет – только досаду: могла ведь сделать что-то если не более полезное, то уж точно более приятное.
Я люблю сайт Vice.com: их советы для меня часто оказываются рабочими. Так что статья с названием «Действенная пошаговая инструкция к уменьшению времени, проведенного в телефоне», конечно же, привлекла внимание. Ее написала Рэйчел Уилкерсон Миллер, автор бестселлера «Искусство присутствия: как быть рядом для себя и своих близких».
Я решила попробовать жить по Рейчел. Тем более, что — как всегда с подобными американскими советами в жанре How To — это казалось несложно.
1. Обозначьте причины онлайн зависимости
«Просмотрите приложения, которые используете чаще всего, и отметьте, зачем вы это делаете, — советует Рэйчел Уилкерсон Миллер. – А затем поищите альтернативный способ достичь той же цели. Например: вы сидите в Инстаграм, чтобы знать, что происходит в жизни ваших друзей. Но их обновления теряются, потому что алгоритм Инстаграма выдает вам в первую очередь совсем не это. Ограничьте время использования соцсетей, к примеру, 20 минутами в день и прицельно заходите в профили к тем, кто вам небезразличен».
Ок, причины… Какие у меня причины? Ну, во-первых, в телефоне я работаю. Нет, неправда. То есть да, работа отнимает большую часть времени, но видео милых говорящих котиков, которые я пересмотрела пять раз, а потом переслала всем знакомым – это тоже было по делу? Вряд ли.
Копнем поглубже: что заставляет меня хвататься за телефон?
Пункт А: просто привычка. И гарантия, что за 5 секунд в сети найдется что-то, во что приятно воткнуться взглядом, пока пьешь утренний кофе. Например, в тех самых котиков.
Пункт Б: попытка избежать общения. Светская болтовня выматывает меня сильнее всего на свете. И я делаю все, чтобы не началось вот это: «Как дела? — Хорошая сегодня погода, не правда ли?». Как только разговор по делу окончен — я погружаюсь в телефон.
Какие у меня альтернативы?
С пунктом Б, боюсь, никаких. Недавно ездила на рабочую встречу. Вроде все важное обсудили, а дальше нужно было общаться, пока не придет такси. И, конечно, я достала телефон – вроде как посмотреть, куда запропастилась моя машина. Будем считать, в данном случае мой смартфон выполняет защитную функцию. Менять тут я ничего не буду.
А вот с пунктом А решила попробовать: например, изменить силой воли направление взгляда и любоваться двумя своими реальными котиками, которые всегда приходят составить мне компанию, если я ем в одиночестве.
Итог: теперь я завтракаю и пью кофе без телефона. Бонус: ем меньше, потому что так проще заметить, что я уже сыта.
2. Постарайтесь меньше постить в соцсети
«Вы делаете посты, выкладываете сториз, люди начинают вам отвечать, вы — им, и в итоге не понимаете, куда делось полдня. Невозможно назвать точную цифру, до которой надо сократить количество постов – у каждого она своя. Но иногда мы постим что-то по привычке, и никакого удовольствия это не приносит».
Знаки можно найти везде. Этот находится в туалете нашего салона BeautyInsider & KA2
Совет вроде банальный, а попал в самое яблочко. Так бывает: вот вы вроде бы сами все понимаете, но для уверенности еще нужен знак. Буду считать, это именно он. Тем более, недавно я поняла вот что: я не инста-блогер и никогда им не буду.
Серьезный Intsta-блоггинг – это ежедневная, ежеминутная головная боль: контент-план, использование актуальных инструментов продвижения, знание алгоритмов… Если не делать этого постоянно, толку не будет.
Во время локдауна я решила, что каждый день буду выкладывать по посту, поднимающему настроение. И быстро поняла, что обязаловка меня тяготит. Вроде и фото нашлось красивое, и есть что сказать, а не хочется. Но вроде как надо.
А сейчас думаю: зачем надо-то? Я не пытаюсь нарастить количество подписчиков, не планирую зарабатывать в Инсте. Так что я решила, что буду постить только под настроение. На этой неделе такое настроение возникло всего один раз.
3.Вспомните, что ваш телефон — все-таки телефон, а не карманный компьютер
О, представляю, как сейчас смеются интроверты и социофобы. Я бы тоже посмеялась, если бы не обнаружила, что иногда позвонить (не поверите!) и правда удобней. Особенно по работе.
В очередной раз покопавшись в себе, я поняла: оказывается, самым страшным для меня было позвонить не вовремя и нарваться на недовольную реакцию. А потом — снова звонить (и снова оказаться некстати). А-а-а, ужас! Но я придумала выход: прежде, чем набрать чей-то номер, сначала посылаю упреждающее СМС – вдруг человек сейчас занят. Но получив ответ «да, звоните» я, как выяснилось, вполне нормально общаюсь по телефону. И решить многие срочные вещи получается гораздо быстрее.
А вот со знакомыми так пока не выходит. Одно дело – узнать рабочую информацию. Другое – просто позвонить и поболтать ни о чем. Ни о чем – это вообще о чем? Пока не придумала.
«Главное – предупредите друзей, что станете звонить им чаще. Иначе, увидев пропущенный от вас, они решат, что кто-то умер».
Это да. Могу представить, что подумают в целом приятные мне люди, с которыми я, тем не менее, последние 20 лет общаюсь исключительно письменно, если я внезапно им наберу.
4. Найдите способ общения вне соцсетей
«Речь не о том, чтобы обзвонить всех родственников по списку, — поясняет Рэйчел. — Но еженедельная общая Zoom или FaceTime-встреча может быть неплохой идеей. И — почему бы не писать письма? Необязательно бумажные (хотя это классно!), пусть электронные. В них можно рассказать, что с вами произошло за неделю и спросить о делах».
А вот эта идея меня захватила! В детстве мы с троюродной сестрой постоянно переписывались. Да-да, по почте: звонить по межгороду было безумно дорого, а про интернет тогда не слышали. Раз в неделю каждая получала письмо и садилась писать ответ.
Но теперь я в любой момент могу связаться с родителями по Вотсапу – и даже с видео. С другими родственниками я не общаюсь, знакомые все живут в пределах Москвы и МО. Кому же отправить бумажное письмо, кроме налоговой. Реально ли сегодня найти друга по переписке? Надо бы погуглить… но я вообще-то хотела проводить в телефоне меньше времени.
Короче, запомнила этот совет, но пока оставила его — как нереализуемый.
5.Отключите уведомления и уберите с первого экрана телефона любимые приложения
«Поверьте, это очень эффективно. Спрячьте подальше Инстаграм, Твиттер, Facebook и YouTube, а также мессенджеры. Часто вы открываете эти приложения просто потому, что они всегда под рукой. Разделите рабочие мессенджеры/почтовые ящики и те, в которых вы общаетесь/получаете рассылки. Поставьте уведомления на те чаты, которые нельзя пропустить. Отключите все, что можете, и продолжайте жить своей жизнью».
Друзья, а вот это суперидея. Да, я пока по-прежнему хватаюсь за телефон всякий раз, когда появляется минутка. Но теперь у меня на главном экране — банковские приложения (и ни одного интернет-магазина, я хитрая!), диктофон, погода и заметки. Некуда уткнуться, некуда!
Соцсети и магазины попрятаны по папкам. По вечерам и на выходные я даже не ленюсь засовывать подальше рабочий мессенджер. И все уведомления, кроме тех, что из рабочего чата, у меня отключены.
Помогает? Очень! И что еще удивительно: я не скучаю по Инстаграму и Тик-Току, когда не вижу их постоянно. Как говорится, с глаз долой – из сердца вон.
6. Найдите способ оставаться в курсе новостей, не просматривая часами ленту
«Желание быть в курсе происходящего — разумно и оправданно. Но лучше делать это не через Facebook, переходя от одной ссылке к другой. Заходите посмотреть новости строго по часам – например, два раза в день, в 8 утра и в 8 вечера. И пусть это будет 1-2 источника, которым вы доверяете. Подпишитесь на рассылки новостей, отобрав важные для себя темы. Вы удивитесь, насколько это сэкономит вам время».
Про этот способ я уже рассказывала в посте «Как обойтись без паники и как паниковать с пользой». Он рабочий, во время локдауна меня очень выручал. Нелишне про него напомнить.
7. Заведите себе хобби вне соцсетей
«Чтобы избавиться от одной привычки, нужно завести другую. Трудно отказаться от телефона, когда нет альтернативы. Но можно читать книги, гулять по виртуальным музеям, слушать лекции, учиться рисовать или начать изучать иностранные языки. Важно: хобби необязательно должно быть продуктивным. Главное, оно должно радовать и доставлять удовольствие. Видеоигры – тоже вариант».
Но некоторые люди вроде меня бессмысленными прогулками по сети пытаются перебороть тревожность. И вот тут подстерегает засада: вместо того, чтобы бесплатно посмотреть на говорящих котов, я иду на прогулку, по пути заворачиваю в магазин и возвращаюсь с четырьмя полными пакетами. Или решаю лайтово так убраться, буквально пыль стереть, а прихожу в себя, переставляя мебель или обдирая обои в коридоре. Вывод: если вы тревожный, хобби вас не спасет. Хотя, может, это у меня хобби неправильные? Может, попробовать медитацию.
8. Отпустите мысль о том, что вы должны постоянно быть на связи
«Наверное, это самое сложное. Все эти уведомления и новости позволяют нам чувствовать себя заметным, востребованным, менее одиноким. Кажется, что пока вы не на связи, может случиться что-то важное. Или что вы подведете человека, если быстро не ответите на его сообщение. Но желание иметь личное пространство не делает вас хуже. И присутствие на связи 24/7 вовсе не обязанность идеального друга или работника. Никто не вправе обижаться на вас за то, что вы не ответили в ту же секунду».
Тоже важный совет. И тоже не вполне подходящий тревожным личностям. Точнее, так: прежде чем просто отключаться от сети, стоит задуматься о том, как эту тревожность уменьшить (некоторым помогает психотерапия). Ведь можно вообще вырубить телефон, а мысленно все равно продолжать находиться в онлайн-цейтноте: а вдруг именно сейчас происходит что-то важное, а вы все пропускаете! Наверстаете ли потом? Не будете ли чувствовать себя виноватой?
«Просто игнорировать сообщения – тоже, конечно, не вариант, — продолжает Рэйчел. — Стоит предупредить родных и друзей, что, к примеру, в течение рабочего дня вам нужно быть сосредоточенным, но можно поболтать и обменяться новостями позже».
А вот это она уже дело говорит. Тревожным хорошо живется с планами – они дают ощущение (иллюзорное, но все же) контроля над хаосом. Если предупредить заранее, а потом внести звонок или обмен сообщениями в план, напряжение уменьшается – проверено на себе.
Что в итоге?
Но давайте о главном. Все-таки «меньше сидеть в телефоне» — не самоцель. Цель — освободить время на что-то более важное, избавиться от чувства вины за напрасно потраченные часы (а порой и дни).
И тут мне есть о чем поразмыслить. Конечно, тайм-менеджемент снижает тревожность и делает дни более осмысленными. Но стала ли я тратить свободное время на что-то полезное? И да, и нет. Если я не туплю в мемасики, то решаю, что неплохо бы еще чуть поработать.
Так что проблема моя на самом деле не в том, что я туплю в телефон. А в том, что я не привыкла отдыхать. И вот этому мне правда нужно учиться.
Как не впасть в депрессию: советы психолога
«Сделай то, что никогда не делал»
Более трети россиян ограничивают себя в покупках. Таковы данные Всероссийского центра исследования общественного мнения. Еще год назад эта цифра была существенно ниже. В кризис люди экономят на продуктах, одежде и прежде всего на развлечениях и отдыхе. Словом, есть повод для огорчений. Как безболезненно пережить снижение доходов и вынужденные ограничения, АП решила узнать у психолога Галины Яремовской. Разговор вышел далеко за пределы этой темы. Попутно журналист узнал о том, как перестать искать виновных в своих бедах и даже не раздражаться из-за разбросанных по дому мужских носков.
Пока большая часть страны находится на вынужденных каникулах — самое время перечитать интересные и полезные статьи. Мы выбрали для вас в архиве «Амурской правды» самые популярные публикации на самые разные темы.
Почувствуйте разницу
— Галина Николаевна, «депрессия» — модное сегодня слово. Кто-то немного загрустил и уже считает себя депрессирующим. Что на самом деле означает этот термин?
— Депрессия — это психическое состояние, когда человеку требуется клиническое лечение. Это могут быть постоянные слезы, невозможность вывести человека на разговор, апатия, вызванные длительным воздействием каких-то травматических ситуаций, сложных эмоций. Настоящая депрессия требует лечения препаратами, потому что психика не может просто так сама восстановиться и выйти из этого тягостного состояния.
— В общем, переживания из-за того, что ты не можешь себе что-то позволить, нельзя назвать депрессией?
— Это, скорее, фрустрация. Но эти переживания иногда проще назвать депрессией. Всем понятно, что имеется в виду, поэтому если так удобнее, то почему бы и нет.
— И что же делать тогда с этим состоянием?
— В ситуации, когда наш уровень жизни изменился, нам становится грустно, тревожно, страшно. Это является началом состояния недовольства. Люди думают о том, как завтра жить, сегодня мы еще справимся, а завтра что с этим делать? Появляется страх не только за себя, но и за детей. Не стоит глубоко уходить в мысли о том, как же будет потом, надо помнить: важно, что происходит здесь и сейчас. Тогда есть шанс нащупать пути выхода из проблемы. Можно попробовать для себя другие типы реагирования на ситуацию. Есть такая фраза: «Если ты чего-то не имел, сделай то, чего ты никогда не делал».
Если мы сталкиваемся с проблемой, пришли в тупик под названием «депрессия», значит, все, что мы делали, привело нас в него. Если продолжать делать то же самое, мы снова упремся в тупик. Если нужно изменить ситуацию, нам придется менять свое поведение.
Соцсети вынуждают проживать чужую жизнь
— Допустим, еще два года назад я могла позволить себе поездку на море за границу всей семьей, а сегодня речи быть не может даже о поездке в Приморье. Как мне поменять поведение?
— Порой думая, как хорошо там, где нас нет, мы не видим того, что есть рядом. Сделай это хорошо здесь. Ведь отдых для человека достигается лишь сменой деятельности, картинки. Например, если человек пошел в отпуск и никуда не уехал, остался дома, — даже это отдых. Есть много людей, которым по роду работы необходимо общаться с большим количеством людей. Такому человеку проще отдохнуть, задернув дома шторы, отключив телефон и погрузившись в книгу. Людям же, которые много работают с бумагами, наоборот, нужно на отдыхе выбраться в общество, они соскучились, им нужно общение. Нащупав свой тип отдыха, можно неплохо провести отпуск.
Не удалось поехать в Приморье — у нас рядом две реки. Надо лишь перебраться на другой берег и остаться там в палатке дня на три. Этого бывает достаточно, чтобы восстановить свои силы. И когда ты понимаешь, что времени у тебя немного, ты берешь много красок, эмоций. В прошлом году у моей семьи был шикарный опыт: мы сплавились по реке на лодках. Это было необыкновенное приключение, а перед этим отдыхали на море, но вот это маленькое путешествие перекрыло все впечатления о нем.
— Согласна, отдых с книгой может быть хорош, но ведь после него и в социальные сети нечего будет выложить. А вот одноклассник-троечник уже где только не побывал, и фотографий на его страничке много. Как бороться с черным чувством?
— Зависимость от соцсетей действительно пришла в нашу жизнь. Можно найти в себе силы уйти от этого. Некоторые удаляют все странички и аккаунты, понимая, что выставление своей жизни напоказ вызывает зависть. Люди, которые это делают, притягивают к себе кучу негатива.
Даже если невозможно устоять и хочется почитать посты знакомых в «Одноклассниках» или «Фейсбуке» — посмотрите и порадуйтесь за человека. Скажите себе, что в этом году у вас не получилось куда-то съездить, но получится в следующем.
И потом, многие мечтают о чем-то, но ничего при этом не делают, чтобы добиться цели. Когда мы смотрим на чужую жизнь — будь то соцсети, сериалы или даже твой сосед, в этот момент мы как будто пытаемся проживать чужую жизнь. Но ведь никакого эффекта мы для себя не получаем. Кто-то начинает винить всех вокруг, что у кого-то все есть, а у меня нет. Все вокруг плохие, а я — страдалец. Это позиция жертвы.
— Это очень удобная позиция.
— Да, как только мы начинаем кому-то жаловаться, значит, что мы попали в ситуацию жертвы. Все в этой ситуации бывают, и я тоже. Другой вопрос, сколько ты там пробудешь. В качестве иллюстрации можно представить треугольник жертвы. В нем есть три конкретные роли: жертва (человек, который говорит, что ему плохо), агрессор (тот, кто в этом «виноват») и спасатель (человек, который выслушает, побудет жилеткой). В то время, когда человек говорит «мне плохо», начинается поиск виноватых. Если не выйти из этой роли, то можно прозябать всю жизнь, кого-то обвиняя.
Цены выросли из-за сложной ситуации в экономике нашей страны. Я могу на это повлиять? Нет. Если я не могу на это повлиять, это нужно принять.
— И как выйти из этого порочного треугольника?
— Есть алгоритм, он поможет вообще в любой трудной, кризисной ситуации. Каждый человек может этому научиться. Говоря о треугольнике, я всегда привожу в пример лужу. Два человека идут по улице и наступают в нее. Один восклицает: здорово, лето, солнце, весело! Другой ворчит: туфли испорчены, настроение тоже… А ведь лужа ни хорошая, ни плохая. Она просто есть, как к ней отнестись, каждый решает сам. Для кого-то развод — горе горькое на всю жизнь, а для кого-то — это новые возможности. Событие окрашиваем мы, каким оно будет, решаю только я сам. Когда я решаю, какой будет моя лужа, в это время беру ответственность за свое решение. Если говорю «моя подруга меня обидела», это звучит иначе — «я решила обидеться».
Задайте себе вопрос: что я чувствую? Душа каждого человека знает ответ на этот вопрос. Мы не можем ничего не чувствовать, так не бывает. Если человек не знает, он просто не привык себя слушать. Когда нам плохо, то все наши чувства со знаком «минус»: тревога, обида, злость, печаль. Следующий шаг — взять на себя ответственность за это чувство. Констатируйте факт: именно я решил это чувствовать. Нельзя от чувств убегать: если злишься, то надо себе позволить в этом состоянии побыть. Злитесь! Задайте себе вопрос: сколько времени мне для этого нужно? День, два, неделю. Очень важный момент, который позволяет сделать шаг из этого треугольника — только я решаю, когда перестать. Когда я беру ответственность за то, какой будет моя лужа, я не ищу агрессора, я беру ответственность за свою жизнь. Это такое моральное взросление. А взросление — это свобода: что хочу, то и делаю, но это также и ответственность за свою жизнь, поступки.
Всегда есть выбор: я буду сидеть и грустить, что мне не удалось поехать на море, или я пойду в поход искать новые эмоции, восхищаться росинкой на траве, красивым цветком. Кроме меня самой, эти эмоции мне больше никто не подарит.
Не копите раздражение
— С отдыхом разобраться проще, но что делать с ограничениями себя в тратах? Сама по себе жизнь в постоянном безденежье — стресс. Даже шопингом не расслабишься — денег нет.
— Шопинг как таковой действительно дарит новые эмоции, но не обязательно тратить деньги. Скажу даже по собственному опыту — посмотреть на витрины, ничего не покупая, уже хорошо работает. Походите по магазинам, если вам нужна конкретная вещь, поищите лучшую цену. Да, сейчас это стоит дороже, чем когда-то, но это не значит, что нужно соглашаться на то, что дешевле и ниже качеством. Лучше какое-то время побыть в накоплениях, но потом пойти и получить удовольствие, например, от хорошей пары туфель, чем купить задешево и раздражаться, что это не то, что ты хотел.
— С раздражением тоже можно бороться?
— Надо понять причину раздражительности. Это как с носками, раскиданными по всему дому. Женщина их собирает и выговаривает мужу: «Сколько можно?!» А иногда не выговаривает, но рано или поздно ее прорвет. Надо понять причину, почему супруг это делает. Мужчина может разбрасывать носки, потому что он в родительском доме этому научился, скорее всего, его папа так делал. Если вы понимаете, что у мужа есть такая привычка, то принимаете как факт причину, тогда не терпите и не копите раздражение. Такая женщина складывает носки в корзину для белья и не раздражается, конфликта нет.
Так и с ценами в магазинах. Почему они поднялись? Потому что в такой сложной ситуации оказалась экономика нашей страны. Я могу на это повлиять? Нет. Если я не могу на это повлиять, это нужно принять. Да, мне придется тратить больше, на чем-то придется экономить. Только я решаю, будет ли меня это раздражать. Только я решаю, какой будет лужа — хорошей или плохой.
Материал впервые был опубликован в «Амурской правде» 25.07.2016 года
Возрастная категория материалов: 18+
