Салоны красоты
Маникюрофф
в Москве
Наши услуги
Наращивание ногтей, до/после
НАРАЩИВАНИЕ НОГТЕЙ С ПОКРЫТИЕМ ГЕЛЬ-ЛАК И ДИЗАЙНОМ «кошачий глаз»
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №445
КЛАССИЧЕСКИЙ ФРАНЦУЗСКИЙ МАНИКЮР С УКРЕПЛЕНИЕМ АКРИЛОВОЙ ПУДРОЙ И НОВОГОДНИМ ДИЗАЙНОМ
Вечерний макияж, до/после
Наращивание ресниц. Тройной объём, изгиб С, длина 7-13 мм, эффект Кайли
КЛАССИЧЕСКИЙ ФРАНЦУЗСКИЙ МАНИКЮР С УКРЕПЛЕНИЕМ АКРИЛОВОЙ ПУДРОЙ и новогодним дизайном
Наращивание ресниц. Тройной объем, эффект лисий
Маникюр с покрытием гель-лак и дизайном ручной росписи
Маникюр с покрытием гель-лак и дизайном «зеркальная втирка»
Перманентный макияж бровей. До / перекрытие корректором / зажившие.
Перманентный макияж губ. Акварель. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление на старый выцветший перманент. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление бровей. Перекрытие старого татуажа.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление бровей. Перекрытие старого пегмента.
Перманентный макияж губ. Коррекция.
Перманентный макияж бровей. Классическая растушёвка, пигмент BioTach (truecocao). Мастер Залина, цветной бульвар.
Перманентный макияж бровей. Классическая растушёвка BioTach (chocolate). Мастер Залина, цветной бульвар.
Перманентный макияж глаз. Классическая стрелка.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление бровей. Перекрытие старого пегмента.
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка. Мастер Кристина. Салон на автозаводской
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка. Мастер Анна
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка.
Перманентный макияж бровей. Камуфляж бровей. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Теневая растушевка. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Теневая растушевка. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка.
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей.
Перманентный макияж бровей. Первичная процедура. Теневая растушёвка.
Перманентный макияж бровей. Пудровые брови.
Перманентный макияж губ. До / зажившие через 1 месяц / зажившие после коррекции. Мастер Кати. Салоны: автозаводская и цветной бульвар.
Перманентный макияж глаз. Перекрытие старых стрелок.
Перманентный макияж бровей. Перекрытие микроблейдинга.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление.
Перманентный макияж бровей. Перекрытие красного микроблейдинга.
Перманентный макияж бровей. Перекрытие корректором / зажившие.
Перманентный макияж бровей. Пудровые брови.
Перманентный макияж губ. До / после 1 процедуры / после коррекции.
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №461
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №460
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №459
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №458
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №457
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №456
Окрашивание шатуш, тонирование, стрижка волос и уход olaplex
Ламинирование и стрижка волос
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №454
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №453
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №452
Наращивание ресниц. Двойной объем, изгиб L, длина 7-12 мм, толщина 0,10
Наращивание ресниц. Тройной объем, изгиб D, длина 8-12 мм
Мелирование волос, тонирование и уход Olaplex
Окрашивание шатуш + тонирование волос и уход olaplex
Наращивание ресниц. Объём 2,5D, изгиб D, длина 8-12 мм, эффект кукольный
Наращивание ресниц. Полуторный объем, эффект лисий, длина 9-13 мм, изгиб L
Наращивание ресниц. Объем 2D, длина 8-12 мм, изгиб D, толщина 0.10 мм
Наращивание ресниц. Объем 2D, изгиб D, кукольный эффект, длина 9-14 мм
Наращивание ресниц. Объем 2D, изгиб L, длина 7-12 мм
Окрашивание в один тон
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №451
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №450
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №449
Окрашивание шатуш, тонирование волос + уход olaplex
Окрашивание и тонирование волос + стрижка
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №448
Наращивание ресниц. Объем 3D, длина 8-13 мм, изгиб D, толщина 0.10
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №447
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №446
Наращивание ресниц. Тройной объем, длина 8-13 мм. эффект Ким
МАНИКЮР С ПОКРЫТИЕМ ГЕЛЬ-ЛАК И НОВОГОДНИМ ДИЗАЙНОМ
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №444
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №443
МАНИКЮР С ПОКРЫТИЕМ ГЕЛЬ-ЛАК И НОВОГОДНИМ ДИЗАЙНОМ ручной росписи
Наращивание ресниц. Тройной объём. Изгиб D. Толщина 0.10. Длина 8-13.
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №442
НАРАЩИВАНИЕ РЕСНИЦ. ОБЪЕМ 2,5D, ИЗГИБ D, ДЛИНА 8-12 ММ, толщина 0,10 мм, натуральный эффект
НАРАЩИВАНИЕ РЕСНИЦ. ОБЪЕМ 2D, ИЗГИБ С+, ДЛИНА 8-12 ММ, толщина 0,10 мм, кукольный эффект
Наращивание ресниц. Объём Разряженный, изгиб С+ длина 8-12, эффект натурально лисий
НАРАЩИВАНИЕ РЕСНИЦ. ОБЪЕМ 3D, ИЗГИБ С+, ДЛИНА 8-11 ММ, кукольный эффект, цветные реснички
Наращивание ногтей, до/после
НАРАЩИВАНИЕ НОГТЕЙ С ПОКРЫТИЕМ ГЕЛЬ-ЛАК И ДИЗАЙНОМ «кошачий глаз»
КЛАССИЧЕСКИЙ ФРАНЦУЗСКИЙ МАНИКЮР С УКРЕПЛЕНИЕМ АКРИЛОВОЙ ПУДРОЙ И НОВОГОДНИМ ДИЗАЙНОМ
КЛАССИЧЕСКИЙ ФРАНЦУЗСКИЙ МАНИКЮР С УКРЕПЛЕНИЕМ АКРИЛОВОЙ ПУДРОЙ и новогодним дизайном
Маникюр с покрытием гель-лак и дизайном ручной росписи
Маникюр с покрытием гель-лак и дизайном «зеркальная втирка»
МАНИКЮР С ПОКРЫТИЕМ ГЕЛЬ-ЛАК И НОВОГОДНИМ ДИЗАЙНОМ
МАНИКЮР С ПОКРЫТИЕМ ГЕЛЬ-ЛАК И НОВОГОДНИМ ДИЗАЙНОМ ручной росписи
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №445
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №461
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №460
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №459
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №458
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №457
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №456
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №454
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №453
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №452
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №451
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №450
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №449
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №448
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №447
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №446
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №444
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №443
АРХИТЕКТУРА БРОВЕЙ №442
Наращивание ресниц. Тройной объём, изгиб С, длина 7-13 мм, эффект Кайли
Наращивание ресниц. Тройной объем, эффект лисий
Наращивание ресниц. Двойной объем, изгиб L, длина 7-12 мм, толщина 0,10
Наращивание ресниц. Тройной объем, изгиб D, длина 8-12 мм
Наращивание ресниц. Объём 2,5D, изгиб D, длина 8-12 мм, эффект кукольный
Наращивание ресниц. Полуторный объем, эффект лисий, длина 9-13 мм, изгиб L
Наращивание ресниц. Объем 2D, длина 8-12 мм, изгиб D, толщина 0.10 мм
Наращивание ресниц. Объем 2D, изгиб D, кукольный эффект, длина 9-14 мм
Наращивание ресниц. Объем 2D, изгиб L, длина 7-12 мм
Наращивание ресниц. Объем 3D, длина 8-13 мм, изгиб D, толщина 0.10
Наращивание ресниц. Тройной объем, длина 8-13 мм. эффект Ким
Наращивание ресниц. Тройной объём. Изгиб D. Толщина 0.10. Длина 8-13.
НАРАЩИВАНИЕ РЕСНИЦ. ОБЪЕМ 2,5D, ИЗГИБ D, ДЛИНА 8-12 ММ, толщина 0,10 мм, натуральный эффект
НАРАЩИВАНИЕ РЕСНИЦ. ОБЪЕМ 2D, ИЗГИБ С+, ДЛИНА 8-12 ММ, толщина 0,10 мм, кукольный эффект
Наращивание ресниц. Объём Разряженный, изгиб С+ длина 8-12, эффект натурально лисий
НАРАЩИВАНИЕ РЕСНИЦ. ОБЪЕМ 3D, ИЗГИБ С+, ДЛИНА 8-11 ММ, кукольный эффект, цветные реснички
Вечерний макияж, до/после
Окрашивание шатуш, тонирование, стрижка волос и уход olaplex
Ламинирование и стрижка волос
Мелирование волос, тонирование и уход Olaplex
Окрашивание шатуш + тонирование волос и уход olaplex
Окрашивание в один тон
Окрашивание шатуш, тонирование волос + уход olaplex
Окрашивание и тонирование волос + стрижка
Перманентный макияж бровей. До / перекрытие корректором / зажившие.
Перманентный макияж губ. Акварель. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление на старый выцветший перманент. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление бровей. Перекрытие старого татуажа.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление бровей. Перекрытие старого пегмента.
Перманентный макияж губ. Коррекция.
Перманентный макияж бровей. Классическая растушёвка, пигмент BioTach (truecocao). Мастер Залина, цветной бульвар.
Перманентный макияж бровей. Классическая растушёвка BioTach (chocolate). Мастер Залина, цветной бульвар.
Перманентный макияж глаз. Классическая стрелка.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление бровей. Перекрытие старого пегмента.
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка. Мастер Кристина. Салон на автозаводской
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка. Мастер Анна
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка.
Перманентный макияж бровей. Камуфляж бровей. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Теневая растушевка. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Теневая растушевка. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка.
Перманентный макияж бровей. Теневая растушёвка.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление. Мастер Анастасия. Салон на кузнецком
Перманентный макияж бровей.
Перманентный макияж бровей. Первичная процедура. Теневая растушёвка.
Перманентный макияж бровей. Пудровые брови.
Перманентный макияж губ. До / зажившие через 1 месяц / зажившие после коррекции. Мастер Кати. Салоны: автозаводская и цветной бульвар.
Перманентный макияж глаз. Перекрытие старых стрелок.
Перманентный макияж бровей. Перекрытие микроблейдинга.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление.
Перманентный макияж бровей. Пудровое напыление.
Перманентный макияж бровей. Перекрытие красного микроблейдинга.
Перманентный макияж бровей. Перекрытие корректором / зажившие.
Перманентный макияж бровей. Пудровые брови.
Перманентный макияж губ. До / после 1 процедуры / после коррекции.
О салонах «Маникюрофф»
Высококвалифицированные специалисты студии с удовольствием ответят на любой вопрос и подскажут, какие меры предпринять в случае проблем со здоровьем ногтей и плохого роста ресниц или бровей.
Сотрудники студии постарались создать все необходимые условия для удобства и комфорта, поэтому вы можете не переживать о качестве услуги и ее безопасности.
Все для дорогого
гостя
Удобное местоположение,
услуги высочайшего качества
по доступным ценам и
высоким уровнем сервиса.
Гарантия на предоставленные услуги.
Квалифицированные дипломированные
специалисты с опытом работы от 5-ти лет.
Участники и лауреаты
всероссийских конкурсов.
Косметика лучших
мировых брендов
Мы используем только топовые
проверенные материалы лучших производителей.
Например, палитра гель-лаков
в каждом салоне более 6000 оттенков.
Получите бонусные баллы за установку приложения «Маникюрофф»
Приложение
в App Store
Приложение
на Google Play
О качестве нашей работы и сервисе говорят более 3000 положительных отзывов, которые можно увидеть и прочитать в инстаграм по хэштегу #отзывыманикюрофф
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
Запись по телефону :
1-й Автозаводский проезд д.4 стр.1
8(910)460-57-77
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
Собираем интересные дизайны для своих ноготков: такой маникюр подойдет на самые популярные формы: овал или миндаль 
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
Чем заменить мясо без вреда для здоровья?
Спрессованный «кирпич» из цельных ферментированных соевых бобов, популярный в Индонезии и странах Юго-Восточной Азии, заслуживает почетного места в списке суперпродуктов. По странному стечению обстоятельств темпе не получил такой широкой популярности, как соевый творог тофу, практически лишенный пробиотических свойств, обретаемых темпе в процессе ферментации.
Показать полностью.
У темпе необычная структура и своеобразный запах с легким аммиачным акцентом: одни улавливают аромат орехов, другие — грибов. Этот продукт приятен на вкус и универсален в готовке: темпе можно мариновать, крошить, шинковать, нарезать ломтиками, обжаривать или запекать. Помимо прочих достоинств, темпе богат на кальций, антиоксиданты и изофлавоны сои, полезные для снижения холестерина, а также претендует на звание чемпиона по содержанию белка. В 100 граммах темпе содержится 18 грамм протеина, что делает его безусловным лидеров среди продуктов, которыми можно заменить мясо без вреда для здоровья. Для сравнения: в 100 граммах тофу всего 8 грамм белка.
Чечевица — бобовая культура, насыщенная протеином, клетчаткой и целым букетом важных микроэлементов вроде фолиевой кислоты, марганца и железа. Купить ее, в отличие от вышеупомянутого темпе, можно в любом супермаркете — фасованную, консервированную или замороженную. Всего лишь порция чечевицы в день (в качестве гарнира, в супе или салате) поможет контролировать уровень сахара в крови, предотвратить запоры и держать вес под контролем.
Еще один белковый продукт из сброженных соевых бобов, богатый марганцем, железом, медью, магнием и способный заменить мясо без вреда для здоровья. Натто производят путем замачивания цельных бобов, с последующей обработкой паром или кипячения и добавлением полезных бактерий для ферментации. Для качественного натто характерен специфичный запах и вкус, а также липкая, тягучая консистенция. В Японии этот продукт занимает второе почетное место после риса и обычно подается с ним в дуэте в качестве традиционного блюда на завтрак.
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
Ажурное дополнение для свадебного платья на почти невидимой сетке — стильный вариант для будущих невест.
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
5 секретов красоты, которые мгновенно сделают вас моложе:
1. ВЫБИРАЙТЕ СВЕТЛУЮ ПОМАДУ
Выбирайте розовые, красные или нюдовые оттенки, и держите подальше коричневые и апельсиновые — они могут визуально сделать зубы желтыми. Помните, что нанесение помады без основного макияжа делает вас старше.
Показать полностью.
2. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОСЕЩАТЬ ОФТАЛЬМОЛОГА
Когда мы плохо видим, мы постоянно щуримся, что вызывает появление глубоких морщин и „гусиных лапок“. В 90% случаев, когда женщины около 30 приходят на процедуру ботокс, их нужно отправлять к офтальмологу, потому что им нужен настоящий рецепт от врача, а не укол красоты.
3. ИНВЕСТИРУЙТЕ В ПРАВИЛЬНЫЙ КОРРЕКТОР
Плохой корректор может скатываться и забиваться в морщинки, подчеркивая возраст. Кроме того, важно подобрать его по цвету. Попробуйте более сухой, компактный консилер, который скинет вам годы
4. КУПИТЕ КРУПНЫЕ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ
Смените „авиаторы“ с тонкой оправой на большие очки, и вы не только предотвратите морщинки на тонкой коже вокруг глаз, но и всегда будете отлично выглядеть на фотографиях даже без макияжа.
5. ПОДВОДИТЕ ГЛАЗА ТОЛЬКО МЯГКИМ КАРАНДАШОМ ИЛИ ТЕНЯМИ
Если вы использовали жидкую подводку для глаз в течение многих лет или вообще никогда не подчеркивали глаза, самое время попробовать карандаш для век. Только не забудьте его растушевать. Это поможет увеличить глаза больше, чем жидкий лайнер. Чтобы зрительно приподнять уголки века, кончик стрелки, проведенной карандашом, должен смотреть вверх.
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
Весна на ногтях
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
Афера по-вегетариански: овощи, которые мешают похудеть
Что исключить из рациона, чтобы быстрее сбрасывать вес?
Овощи плюс белок — универсальная формула питания для тех, кто хочет избавиться от нескольких килограммов. Но случается и так, что при довольно ограниченном рационе вес не уходит, а иногда еще и увеличивается.
Показать полностью. Причиной этого могут стать некоторые овощи — конкретно те, которые содержат большое количество крахмала, то есть, скрытых углеводов. Под действием пищеварительных ферментов крахмал распадается в сахар, такой же, как в десертах. Крахмалистые овощи провоцируют выброс инсулина и усиленное чувство голода. В итоге вы едите больше, чтобы компенсировать перепады сахара, а процесс похудения замедляется.
В рамках исследования Гарвардской школы здравоохранения, проводившегося в течение 20 лет с привлечением 13 000 участников, ученые смогли установить связь между некоторыми видами овощей и набором веса. Люди, которые ели больше крахмалистых продуктов, набирали вес, в отличие от тех, кто отдавал предпочтение другим «зеленым». Рассказываем, что стоит исключить из меню, пока вы сидите на диете:
Все эти продукты содержат большое количество витаминов и минералов, поэтому отказываться от них в долгосрочной перспективе нецелесообразно. Но на время диеты лучше ограничить их употребление. Попробуйте заменить эти овощи брокколи, болгарским перцем, морковью, цуккини — они содержат много клетчатки и воды, что пойдет только на пользу процессу похудения.
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
ВЫ ВСЕ ЕЩЁ ДУМАЕТЕ?!
А она уже решилась!
И теперь 
самые воздушные бесконтурные легкие БРОВКИ-3Д от нашего ТОПОВОГО МАСТЕРА 
АНАСТАСИИ радуют нашу дорогую гостью КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Хотите также?!
Показать полностью.
Запишитесь ЧЕРЕЗ НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ И ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК БАЛЛЫ!
Которые потом обменяете на МАНИКЮР
Работа мастера Анастасии
Салон на Кузнецком мосту
Столешников переулок 13/15
8(965)412-34-77, 8(968)385-75-57
Перманентный макияж бровей 4900 р вместо 8000 р
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
Как вам? 
Салоны маникюра и наращивания ногтей Маникюрофф запись закреплена
Знак вопроса: как наконец перестать сутулиться.
Головные боли, морщины на шее, боли в пояснице и даже выпуклый живот, — все это результат неправильной осанки. Как еще проблемы с осанкой сказываются на нашем здоровье и как это исправить
Показать полностью.
Кому не хочется иметь величественную осанку и взирать на мир свысока, элегантно расправив плечи? К сожалению, после многолетних «заседаний» за партами и офисными столами позвоночник так и клонит в противоположную сторону — если, конечно, вы не артист балета или венценосная наследница. Плечи безвольно сутулятся, спина и шея начинают болезненно напоминать о себе, а в голове все чаще всплывает мамино «выпрями спину!», ужасно раздражавшее в юности.
«Из-за плохой осанки накапливается напряжение в плечах и спине, возникают головные боли, — подтверждает Пегги Брилл, нью-йоркский представитель Американской ассоциации физиотерапии. — Привычка сутулиться может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вроде желудочно-кишечного рефлюкса или хронической усталости, поскольку мешает правильно и глубоко дышать».
Что же предпринять, чтобы обрести царственную осанку и перестать сутулиться?
ВО-ПЕРВЫХ, ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ В ЗЕРКАЛЕ
Мы настолько привыкли горбиться за столами, компьютерами и над смартфонами, что давно забыли, какое положение спины считается естественным. Самое время вспомнить. Встаньте прямо и посмотрите на себя в зеркало. Если ладони обращены к бедрам большими пальцами вперед, это хороший знак — осанка, скорее всего, правильная. Но если ладони поворачиваются назад, вы, вероятно, сутулитесь. Возвращая телу верное положение, отведите голову назад, а плечи — назад и вниз, спину держите прямо, живот втяните, не слишком перегибаясь в пояснице. Вы будете чувствовать себя немного странно с непривычки, как будто специально выпячиваете грудь, что в целом неплохо выглядит, согласитесь.
ВО-ВТОРЫХ, СТАРАЙТЕСЬ СИДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
Сядьте на стул или рабочее кресло и оцените свое положение. «Большинство из нас сидит неверно, превышая нагрузку на позвоночник, изгибая спину наподобие буквы „С“ или ореха кешью, — объясняет доктор Брилл. — Такая поза, безусловно, вредит спине. Суть не в том, что мы должны сидеть меньше — мы должны сидеть лучше. Осваивайте правильный вариант, комфортный для тела: пятки на полу, колени расслаблены и слегка раздвинуты, а ягодицы расположены так, как будто у вас есть невидимый хвост, которым вы можете повилять в любой момент. Откиньтесь на спинку стула, если так удобнее. Ключевой момент именно в том, чтобы вытащить из-под себя несуществующий хвост, а не садиться на него — так кости таза примут правильное положение, а вы сможете сидеть долго и не напрягать спину».
В-ТРЕТЬИХ, ОПРЕДЕЛИТЕ ВЕРНУЮ ПОЗИЦИЮ ДЛЯ РАБОТЫ
Естественная тенденция наклоняться к компьютеру искривляет позвоночник, создавая губительную нагрузку на спину. «Если не взять ситуацию под контроль, со временем все это выльется в боли и ограничения подвижности», — предсказывает Брилл. Сядьте так, как рекомендовано выше, по желанию используя поясничную подушку. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана — на уровне глаз, чтобы вы не смотрели вверх или не напрягали шею, наклоняя голову вниз. Если у вас нет стационарного компьютера, а работать приходится подолгу, стоит подключить к ноутбуку внешний монитор или клавиатуру.
В-ЧЕТВЕРТЫХ, ТРЕНИРУЙТЕ ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКУ
Включите упражнения на растяжку в регулярную фитнес-программу и выполняйте ежедневно, чтобы ликвидировать дискомфорт в напряженных мышцах спины, шеи и плеч. Например, такое: стоя или сидя отведите голову назад, отцентрируйте по позвоночнику. Потяните плечи назад и вниз, двигая руками, как будто пытаетесь положить локти в задние карманы. Вытяните ладони наружу — как будто вы находитесь внутри дверной коробки — и удерживайте не менее шести секунд. Делайте это несколько раз в течение каждого часа, если весь день сидите за компьютером.
В-ПЯТЫХ, ПОТЯГИВАЙТЕСЬ, КОГДА ВСТАЕТЕ
Когда вы подолгу застреваете в одном положении — в офисном кресле, машине или самолете, — мышцы устают и нуждаются в разминке. «Замечали, что кошки и собаки потягиваются, насидевшись или належавшись? Человеку это тоже на пользу, причем не только с утра», — настаивает Пегги Брилл. Поднявшись с рабочего места или выбравшись из-за руля, встаньте, слегка расставив ноги, положите руки на поясницу (пальцы направлены вниз). Наклонитесь назад как можно дальше, удерживая несколько секунд, повторите 4-6 раз. Дома полезно выполнять вариации асан «кобра»: лягте на пол лицом вниз, а затем приподнимитесь на руках или локтях, оставляя нижнюю часть тела на полу, держите позу несколько секунд, повторите несколько раз.
В-ШЕСТЫХ, УКРЕПЛЯЙТЕ КОРПУС ТЕЛА
Речь о мышцах корпуса тела, которые распространяются от грудной клетки до середины бедра: прямых и косых мышцах живота, широчайших мышцах спины, мышцах ягодиц, поясницы и частично мышцах бедер. Все они работают вместе, помогая нам сидеть и стоять. Занятия йогой или пилатесом помогают их укрепить, используя фиксируемые позы, развивающие силу мышц и подвижность суставов. Или вот, простое и эффективное упражнение для домашних тренировок: лягте на спину, поднимите ноги с пола и согните в коленях, как будто собираетесь поставить пятки на стену. Напрягите пресс, затем вытяните одну ногу прямо вперед. Держите спину ровной, а другое колено согнутым. Верните ногу назад, сделайте паузу, а затем вытяните другую. Повторите 12-15 раз.
